MAm 16lat!!!Ćwicze 2miesiące na siłowni!! W skład mojego wyposażenia wchodzą: ławeczka,sztanga,hantle,wyciąg, worek bokserski. Ćwiczyłem cały czas taki pla: PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Rozpietki na lawce poziomej/skośnej 3.Wyciskanie na ławce skośnej/poziomej triceps 1.Prostowanie reki zza glowy ze [...]
prosze pomozcie mi potrzebuje rozpiski na mase Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko silka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka olimpijska 2xsztanga (prosta i łamana) 2X hantle ,+obciazenia [...]
Witam, panowie mam pytanie, co sądzicie o moim treningu. Jest to pierwszy trening ułożony przeze mnie i boję się że coś spaprałem. Wszystkie ćwiczenia są izolowanie, nie chce obciążać kręgosłupa. Staż na siłowni: Pół roku. TRENING NA MASE 1 Dzień 1. Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej /5 serii. 10 8 6 4 (1/2) MAX powtórzeń -Wyciskanie skos hantle [...]
Witam ! Mam do was drodzy użytkownicy kilka pytań odnośnie treningu na masę . Chcę zacząć ćwiczyć Typowym treningiem masowym , i proszę Was o ocenienie mojego plany , ewentualnych poprawek lub zmiany treningu danych partii. Z tego co słyszałem od wielu ludi że trening 3 dniowy spełnia swoje zadanie w 100% . Z góry Dziękuję za pomoc Pozdrawiam . [...]
[...] ACT który przyniósł mi zauważalne efekty i trening masowy przy którym raczej były one znaczne wolniejsze. A oto trening który mi służył i miał służyć: Poniedziałek- klatka, brzuch wyciskanie na ławce; wyciskanie na skośnej; rozpiętki Wtorek- biceps, brzuch uginanie ramion ze sztangą stojąc; uginanie ramion ze sztangielkami; uginanie w [...]
Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10 powt Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: Plecy *Podciąganie na drążku [...]
Witam wszystkich. Chciałbym żebyście ocenili moj plan i ewentualnie skorygowali go;) Powracam do ćwiczeń po dłuższej przerwie. We wszystkich ćwiczniach mam standardowo powtózenia od 12 do 8. Przerwy miedzy seriami maks 1 min A więc tak: Klatka wyciskanie na ławce płasko 3 serie 12-10-8 -||- skos góra 3 serie 12-8 rozpiętki 3x12,10,8 wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 6 Mies z przerwami... Uprawiane inne sporty : akrobatyka/martial arts/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , hantle, gryf prosty i łamany. Dieta : bd Przeciwskaznania medyczne : [...]
Witam:) Za jakiś kończę pierwszy trening ogólnorozwojowy i chcę zacząć masować;p Jako pierwszy trening wybrałem FBW z jednym zestawem 3x w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (a może lepiej na płaskiej?) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]
Witam! jakiś czas temu znudziło mi się być małym i chudym, więc zacząłem dźwigać żelastwo. Oto mój pierwszy SPLIT, z góry dzięki za korekty: 1 dzień: klatka wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu (lekki skos) 3x8 rozpiętki 3x8 triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]
pondziedziałek klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Siemka,mam 20 lat i cwicze juz okolo 2 mialem teraz miesiac przerwy od cwiczen w wakacje ,zrobilem juz act przez 2 tygi i chce jechac takim oto programem z cyklicznosci michaila tylko troche zmodyfikowanym pod moje mozliwosci sprzetowe: Rozklad : A(ciezki) B(lekki) wolne A(lekki) B(ciezki) wolne wolne A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
Strzala postanowilem ulozyc swoj plan cwiczen na mase na kolejne 2 miesiace moj staz w tym momencie to 2 miesiace po ogolno rozwojowce i takie tam bzdety, technika wykonywania cwiczen jest ok Poniedzialek: Klatka wyciskanie na plaskiej 4S 12,10,8,6 wyciskanie na skosnej glowa do gory 4S 12,10,8,6 rozpietki na skosnej 4S 12,10,8,6 Wtorek: [...]
Witam mam 19lat cwicze 3lata na silowni mam 180cm wzrostu i waze 80kg . Chce przectawic wam swój plan treningowy na 5dni mam nadzieje na ze bedzie z nim wszysko ok a jak nie to prosze o pomoc w rozwiazaniu ewentualnych problemow :) 1(Klatka) -wyc. na skosie górnym 2x60kgx8pow , 2x65kgx7pow , 2x70kgx6pow -rozpiędki na skosie górnym 2x15x12 , [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu: I dzień: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 2. Wyciskanie na skosie w górę 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Modlitewnik 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) II dzień: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. [...]
Witam. Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post. Tak jak w temacie proszę, abyście ocenili mój plan treningowy. Dodam, że ćwiczył będę w celu zwiększenia masy mięśniowej :) I-III dzień Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-8-6-6 3.Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 Mięśnie [...]
JJestem juz po dluzszym treningu ogolnorozojowym na silowni mam 17 lat, 186 cm waze ok 71-72kg Moj cel to zwiekszenie masy, polaczony z czerpaniem przyjemnosci z machania zelastwem co mysicie o takim planie? PONIEDZIALEK -Klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x [...]
Witam proszę o ocenę mojego treningu, mam zamiar zacząć go od lutego i jechać nim 8 tyg. pon. Barki , nogi wyc. sztangi z przed głowy 4x 12,10,8,6 arnoldki 3x10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie4x12,10,8,6 pzrysiad 4x12,10,8,6 łydki 4x 25 wyprosty nóg 4x12,10,8,6 środa Klatka , triceps wyciskanie na [...]
